لماذا تشعر بألم في العضلات بعد التمرين؟

لماذا تشعر بألم في العضلات بعد التمرين؟

يعد ألم العضلات بعد التمرين تجربة شائعة لدى العديد من الأشخاص، خاصة بعد زيادة شدة التمرين بشكل مفاجئ أو تجربة حركات جديدة. غالبا ما تسمى هذه الظاهرةتأخر ظهور ألم العضلات (DOMS)‎عادةً ما تبلغ ذروتها بعد 24-72 ساعة من التمرين. فيما يلي تحليل مفصل لـ DOMS، بما في ذلك الأسباب والعوامل المؤثرة وطرق التخفيف.

1. الأسباب الرئيسية لـ DOMS

1.تلف العضلات المجهرية: أثناء التمرين، وخاصة الانقباضات اللامركزية (نزول الدرج أو إنزال الدمبل ببطء)، يمكن أن يسبب تمزقات دقيقة في ألياف العضلات ويؤدي إلى تفاعل التهابي.
2.تراكم النفايات الأيضية: قد يؤدي تراكم المستقلبات على المدى القصير مثل حمض اللاكتيك إلى تفاقم الألم، ولكن يتم التخلص من حمض اللاكتيك عادةً خلال ساعة واحدة بعد التمرين.
3.الاستجابة الالتهابية: أثناء عملية إصلاح الإصابة، تطلق الخلايا المناعية البروستاجلاندين ومواد أخرى لتحفيز النهايات العصبية.

2. الجدول الزمني النموذجي لـ DOMS

3. الطرق الفعالة للتخفيف من DOMS

1.نشاط معتدل: التمارين الهوائية منخفضة الشدة (مثل المشي) تعزز الدورة الدموية.
2.المكملات الغذائية: يساعد البروتين (بروتين مصل اللبن) ومضادات الأكسدة (فيتامين C/E) على الإصلاح.
3.العلاج الطبيعي: يمكن أن يؤدي استرخاء الأسطوانة الرغوية والضغط الساخن (بعد المرحلة الحادة) إلى تقليل الأعراض.
4.احصل على قسط كافٍ من النوم: إفراز هرمون النمو يسرع عملية التعافي أثناء النوم العميق.

4. متى تحتاج إلى علاج طبي؟

عليك أن تكون يقظًا في حالة حدوث المواقف التالية:
• استمرار الألم لأكثر من أسبوع
• مع تورم المفاصل أو تغير لون البول (علامات انحلال الربيدات)
• ألم شديد لا يطاق

ملخص:DOMS هي عملية طبيعية لتكيف العضلات، ولكن يجب إدارتها بشكل مناسب. فقط من خلال زيادة كمية التمارين تدريجيًا ودمجها مع طرق التعافي العلمية، يمكن تحقيق نتائج تدريب آمنة وفعالة.